Empiece por escribir sus creencias sobre usted mismo en notas adhesivas (adhiérase a una creencia por cada publicación). Trate de escribir tantos como pueda pensar y recuerde incluir aquellos que sean tanto empoderadores como más limitantes. También puede escribir cualquier "etiqueta" que asocie con usted mismo.
Desafía tus creencias inútiles.
Todos tenemos nuestras propias perspectivas o creencias sobre nosotros mismos. Estos pueden provenir de nuestro viaje por la vida, o pueden habernos sido impuestos por alguien en el camino. Pero no siempre son útiles y, a veces, pueden estar reteniéndote. Tómese un momento para reflexionar sobre sus creencias y elija cuáles desea llevar adelante, cuáles puede volver a enmarcar o cuáles es posible que desee descartar por completo.
Instrucciones
Paso 2.
Una vez que haya escrito todo, tome cada creencia por turno y comience a examinarla. Pregúntese: ¿es verdad? ¿Fue verdad alguna vez? ¿Es útil? ¿De dónde vino? ¿Y cuán confiable fue el 'testigo'?
Paso 3.
Tome la decisión deliberada de hacer una de estas tres cosas con cada creencia:
- Quédatelo.
- Vuelva a escribirlo (o modifíquelo) para que le resulte más atractivo o útil.
- Destruyelo.
No hay respuestas correctas o incorrectas, pero trate de ser lo más honesto posible consigo mismo. También puede resultar útil tener en cuenta las siguientes preguntas:
- ¿Qué le impide cambiar cierta creencia en el pasado?
- ¿De quién es la voz que escuchas cuando piensas en una creencia?
- ¿Qué creencias sobre los demás, o el mundo en general, sustentan a cada uno?
En lugar de replantear sus creencias actuales, podría decidir que le gustaría escribir algunas completamente nuevas. Decida lo que decida, siga volviendo a sus nuevas creencias durante las próximas semanas y meses. Puede repetir el ejercicio para ver si estas creencias son más útiles y decidir si desea mantenerlas de forma permanente.