Comience imaginando una situación en la que experimentó una reacción o respuesta emocional no deseada, que le gustaría que fuera diferente en el futuro. Esto podría ser cualquier cosa, desde ir deliberadamente en contra de los deseos de su gerente, hasta atribuirse el mérito por el trabajo de su equipo en una reunión importante, o incluso no reconocer un error en su trabajo.

Cualquiera que sea la situación, regrese a ella y participe por completo en la experiencia, hasta el punto en que desencadenó su respuesta subconsciente. Descríbase lo que estaba experimentando emocionalmente y lo que estaba experimentando físicamente. ¿Sentiste frío o calor? ¿Luchaste por hablar? ¿Sentiste que tu estómago se hacía nudos? ¿Querías reaccionar de la forma en que lo hiciste, o simplemente sucedió?

Ahora, tómate unos minutos para aclarar tu mente nuevamente. Luego hable lentamente y describa exactamente cómo le gustaría lidiar con la situación en el futuro. ¿Qué sería diferente de tu respuesta? ¿Cómo te sentirías en ese momento? Repita esto tantas veces como necesite, o incluso escríbalo, para que se sienta natural y lo recuerde cuando lo necesite.

Luego, cuando surja una situación similar en el futuro, trate de recordar cómo se sintió antes física y emocionalmente antes y use estos sentimientos como una señal de advertencia temprana. Trate de reconocer conscientemente lo que está sucediendo y tómese un momento para retroceder internamente y recordar la respuesta que ha planeado.