Pensa a qualcosa che è successo di recente. Potrebbe trattarsi di qualsiasi situazione o interazione, da un disaccordo con il tuo manager, a una discussione con un collega o un compagno di squadra. Inizia descrivendo cosa è successo dal tuo punto di vista, quindi prova a riformulare le cose per guardarle da un'angolazione diversa.

Per esempio…

Immagina di essere nel bel mezzo di una riunione di lavoro, con un nuovo cliente che esamina un rapporto che hai scritto. Sono frustrati dalla qualità del lavoro e lo esprimono con una serie di domande impegnative e richiedono che il rapporto venga riscritto. Il tuo manager è venuto alla riunione per supportarti, ma rimane in silenzio per tutto il tempo, mentre rispondi alle domande. Dal tuo punto di vista, potresti essere tentato di pensare qualcosa del tipo: sono così arrabbiato con loro. Stavano semplicemente seduti lì senza fare nulla mentre il cliente calpestava tutto il nostro lavoro. Sicuramente sapevano che avevo bisogno di un po' di sostegno?

Ma ci sono altri modi in cui potresti pensare alla situazione che potrebbero essere ugualmente validi?

Questo può essere spesso impegnativo, in particolare per gli eventi che ci stanno molto a cuore. Quindi prova a pensare a ciascuna parte componente a turno e chiediti se l'affermazione è vera o falsa, o forse non lo sai. Fare questo può aiutarti a pensare a una versione riformulata di ogni affermazione, basata solo sugli aspetti che sai essere veri (piuttosto che solo su ciò che pensi essere vero).

Per esempio, tornando al nostro esempio...

• Prendiamo l'affermazione: “era seduta lì senza fare niente”. Questo è in realtà falso: stava ascoltando, guardando e forse pensando. Una riformulazione più utile dell'affermazione potrebbe essere: "Non sono riuscito a vedere una sua reazione".
• Ora, diamo un'occhiata all'affermazione successiva: “sapeva che avevo bisogno di rinforzi”. Questo potrebbe essere vero o falso, ma è difficile per noi saperlo con certezza. Ancora una volta, un'interpretazione più accurata potrebbe essere: “Volevo che mi sostenesse, ma in realtà non gliel'ho chiesto”.

Quando stai provando questo, può essere utile scrivere ogni affermazione. E dovrai essere severo e metterti davvero alla prova su ciò che sai essere vero: spesso è difficile rendersi conto che le nostre prospettive non sono sempre l'unica versione della verità.