Inizia immaginando una situazione in cui hai sperimentato una reazione o una risposta emotiva indesiderata, che vorresti fosse diversa in futuro. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'andare deliberatamente contro i desideri del tuo manager, al prendersi il merito del lavoro del tuo team in una riunione importante, o addirittura non riconoscere un errore nel tuo lavoro.
Controlla le tue reazioni naturali.
Avere una visione del nostro subconscio può aiutarci ad avere più libertà d'azione sulle nostre scelte e azioni. Ma questi tratti e caratteristiche sono profondamente radicati e possono essere difficili da cambiare o superare, anche quando ci stiamo provando. Questo esercizio può aiutare a rendere cosciente il nostro subconscio - in particolare quando ci troviamo di fronte a una situazione difficile o stressante - e sostituire le nostre reazioni naturali che spesso possono essere indesiderate o addirittura inutili, con qualcosa di più ponderato e deliberato.
Istruzioni.
Passo 2.
Qualunque sia la situazione, torna ad essa e coinvolgi pienamente l'esperienza, fino al punto che ha innescato la tua risposta subconscia. Descrivi a te stesso cosa stavi vivendo emotivamente e cosa stavi vivendo fisicamente. Sentivi caldo o freddo? Hai faticato a parlare? Hai sentito il tuo stomaco annodarsi? Volevi reagire come hai fatto o è semplicemente successo?
Passo 3.
Ora prenditi qualche momento per schiarirti di nuovo la mente. Quindi parla lentamente e descrivi esattamente come vorresti affrontare la situazione in futuro. Cosa cambierebbe nella tua risposta? Come ti sentiresti in quel momento? Ripetilo tutte le volte che ne hai bisogno, o addirittura scrivilo, in modo che sembri naturale e che lo ricorderai quando ne avrai bisogno.
Quindi, quando in futuro si presenterà una situazione simile, cerca di ricordare come ti sei sentito prima fisicamente ed emotivamente e usa questi sentimenti come un segnale di avvertimento precoce. Cerca di riconoscere consapevolmente ciò che sta accadendo e prenditi un momento per fare un passo indietro internamente e ricordare la risposta che hai pianificato.