Pensa a un esempio in cui qualcuno ha "premuto i tuoi pulsanti" e hai avuto una forte reazione emotiva. Chiediti: cosa l'ha innescato o causato? Come ti sei sentito? Qual è stata l'emozione principale? Cosa hai vissuto fisicamente? Come hai reagito? Ripensandoci, come avresti voluto gestire la situazione in modo diverso?
Prendi il controllo delle tue emozioni.
Il dirottamento emotivo riguarda la comprensione delle cose che possono innescare una particolare convinzione negativa e farci sentire giù, ansiosi, privi di fiducia, ecc. Comprendere le cose che possono farci sentire così offre l'opportunità di controllare questi sentimenti e di ritrovare uno stato equilibrato della mente riconoscendo i segnali di pericolo e reintroducendo pensieri più positivi.
Istruzioni.
Passo 2.
Ora prova a pensare ad altre situazioni in cui hai avuto una sensazione o una risposta emotiva simile. Fatti le stesse domande. C'è uno schema o un tema comune che puoi riconoscere? Se sei arrabbiato, come tendi a reagire? Come reagisci quando sei sotto pressione o ti senti stressato? In che modo gli altri influenzano il modo in cui reagisci a determinati eventi?
Passo 3.
Se hai identificato un determinato schema o fattore scatenante, prova a esplorare le diverse cose che potresti fare in modo che non abbiano lo stesso effetto su di te in futuro. Pensa ai meccanismi di coping che potresti usare. Cosa hai provato in passato? Ha funzionato? Se no, perché pensi che questo potrebbe essere? Ci sono altre cose che puoi fare per aiutarti a costruire la tua resilienza: dedicare del tempo a riflettere o una ricarica emotiva?
Annota le idee che potrebbero funzionare meglio per te e pensa a come potresti metterle in pratica nelle prossime settimane e mesi.