Begin met het opschrijven van je overtuigingen over jezelf op post-it-notities (blijf bij één overtuiging per post-it). Probeer er zoveel op te schrijven als je kunt bedenken en vergeet niet om degenen op te nemen die zowel versterkend als beperkend zijn. Je kunt ook eventuele 'labels' opschrijven die je met jezelf associeert.
Daag je nutteloze overtuigingen uit.
We hebben allemaal onze eigen perspectieven of overtuigingen over onszelf. Deze kunnen afkomstig zijn van onze reis door het leven, of ze kunnen ons onderweg door iemand zijn opgelegd. Maar ze zijn niet altijd behulpzaam, en soms kunnen ze je tegenhouden. Neem even de tijd om na te denken over uw overtuigingen en kies welke u wilt voortzetten, welke u opnieuw kunt kaderen of die u misschien helemaal wilt weggooien.
Instructies
Stap 2.
Als je alles eenmaal hebt opgeschreven, neem je elke overtuiging om de beurt en begin je ze te onderzoeken. Stel jezelf de vraag: is het waar? Was het een keer waar? Is het nuttig? Waar kwam het vandaan? En hoe betrouwbaar was de 'getuige'?
Stap 3.
Maak een bewuste keuze om met elke overtuiging een van de volgende drie dingen te doen:
- Houd het.
- Herschrijf het (of kader het opnieuw) zodat het aantrekkelijker of nuttiger voor je is.
- Vernietig het.
Er zijn geen goede of foute antwoorden, maar probeer zo eerlijk mogelijk tegen jezelf te zijn. Het kan ook nuttig zijn om de volgende vragen in gedachten te houden:
- Wat houdt je tegen om een bepaalde overtuiging uit het verleden te veranderen?
- Wiens stem hoor je als je aan een overtuiging denkt?
- Welke overtuigingen over anderen, of de wereld in het algemeen, ondersteunen elk ervan?
In plaats van je huidige overtuigingen opnieuw in te kaderen, zou je kunnen besluiten dat je een aantal geheel nieuwe wilt opschrijven. Wat je ook besluit, blijf de komende weken en maanden terugkomen op je nieuwe overtuigingen. U kunt de oefening herhalen om te zien of deze overtuigingen nuttiger zijn en om te beslissen of u ze permanent wilt behouden.