Begin door je een situatie voor te stellen waarin je een ongewenste emotionele reactie of reactie ervoer, die je in de toekomst anders zou willen hebben. Dit kan van alles zijn, van het opzettelijk tegen de wensen van uw manager ingaan, tot het opeisen van de eer voor het werk van uw team tijdens een belangrijke vergadering, of zelfs het niet erkennen van een fout in uw werk.
Beheers je natuurlijke reacties.
Inzicht hebben in ons onderbewustzijn kan ons helpen om meer zeggenschap te hebben over onze keuzes en acties. Maar deze eigenschappen en kenmerken zitten diepgeworteld en kunnen moeilijk te veranderen of te overwinnen zijn, zelfs als we dat proberen. Deze oefening kan helpen om ons onderbewustzijn bewust te maken – vooral wanneer we met een moeilijke of stressvolle situatie worden geconfronteerd – en onze natuurlijke reacties, die vaak ongewenst of zelfs nutteloos kunnen zijn, te vervangen door iets dat meer doordacht en weloverwogen is.
Instructies.
Stap 2.
Wat de situatie ook is, ga ernaar terug en ga volledig op in de ervaring – tot het punt waarop je onderbewuste reactie op gang kwam. Beschrijf voor jezelf wat je emotioneel ervoer en wat je fysiek ervoer. Voelde je je warm of koud? Had je moeite om te praten? Voelde je je maag in de knoop raken? Wilde je reageren zoals je deed – of gebeurde het gewoon?
Stap 3.
Neem nu even de tijd om je geest weer leeg te maken. Spreek dan langzaam en beschrijf precies hoe u in de toekomst met de situatie zou willen omgaan. Wat zou er anders zijn aan uw reactie? Hoe zou je je op dat moment voelen? Herhaal dit zo vaak als je nodig hebt, of schrijf het zelfs op, zodat het natuurlijk aanvoelt en je het onthoudt wanneer je het nodig hebt.
Als zich in de toekomst een soortgelijke situatie voordoet, probeer je dan te herinneren hoe je je daarvoor fysiek en emotioneel voelde en gebruik deze gevoelens als een vroeg waarschuwingssignaal. Probeer bewust te erkennen wat er gebeurt en neem even de tijd om intern een stapje terug te doen en de reactie te onthouden die je hebt gepland.