Denk aan een voorbeeld waarbij iemand 'op je knoppen heeft gedrukt' en je een sterke emotionele reactie had. Stel jezelf de vraag: wat veroorzaakte of veroorzaakte het? Hoe voelde je je? Wat was de belangrijkste emotie? Wat heb je lichamelijk ervaren? Hoe reageerde je? Als je erop terugkijkt: hoe had je de situatie anders willen aanpakken?
Neem de controle over je emoties.
Emotionele kaping gaat over het begrijpen van de dingen die een bepaalde negatieve overtuiging kunnen oproepen en ons een neerslachtig, angstig, gebrek aan vertrouwen enz. kunnen geven. Het begrijpen van de dingen die ons zo kunnen laten voelen, biedt een kans om deze gevoelens te beheersen en een evenwichtige toestand te herwinnen van de geest door de waarschuwingssignalen te herkennen en meer positieve gedachten te herintroduceren.
Instructies.
Stap 2.
Probeer nu aan andere situaties te denken waarin u een soortgelijk gevoel of een soortgelijke emotionele reactie hebt gehad. Stel jezelf dezelfde vragen. Is er een patroon of gemeenschappelijk thema dat je kunt herkennen? Als je boos bent, hoe reageer je dan? Hoe reageer je als je onder druk staat of je gestrest voelt? Hoe beïnvloeden anderen de manier waarop u op bepaalde gebeurtenissen reageert?
Stap 3.
Als je een bepaald patroon of een bepaalde trigger hebt geïdentificeerd, probeer dan de verschillende dingen te onderzoeken die je zou kunnen doen, zodat het in de toekomst niet hetzelfde effect op je heeft. Denk na over coping-mechanismen die u zou kunnen gebruiken. Wat heb je in het verleden geprobeerd? Werkte het? Zo nee, waarom denkt u dat dit zou kunnen zijn? Zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw eigen veerkracht op te bouwen – de tijd nemen om na te denken of om emotioneel op te laden?
Schrijf de ideeën op die voor jou het beste werken en bedenk hoe je deze de komende weken en maanden kunt oefenen.