Начните с представления ситуации, когда вы испытали нежелательную эмоциональную реакцию или ответ, который вы хотели бы изменить в будущем. Это может быть что угодно: от преднамеренного действия против воли вашего руководителя до присвоения похвалы за работу вашей команды на важном совещании или даже непризнания ошибки в вашей работе.
Контролируйте свои естественные реакции.
Понимание нашего подсознания может помочь нам иметь больше свободы в выборе и действиях. Но эти черты и характеристики глубоко укоренились, и их бывает трудно изменить или преодолеть, даже если мы пытаемся это сделать. Это упражнение может помочь сделать наше подсознание сознательным — особенно когда мы сталкиваемся с трудной или стрессовой ситуацией — и заменить наши естественные реакции, которые часто могут быть нежелательными или даже бесполезными, чем-то более продуманным и преднамеренным.
Инструкции.
Шаг 2.
Какой бы ни была ситуация, вернитесь к ней и полностью погрузитесь в переживание — вплоть до того момента, когда вы вызвали реакцию своего подсознания. Опишите себе, что вы испытываете эмоционально и что вы испытываете физически. Вам было жарко или холодно? Вам было трудно говорить? Вы чувствовали, как ваш желудок скручивается в узел? Хотели ли вы отреагировать так, как вы это сделали, или это произошло само собой?
Шаг 3.
Теперь потратьте несколько минут, чтобы снова очистить свой разум. Затем говорите медленно и точно опишите, как бы вы хотели поступить в этой ситуации в будущем. Чем бы отличался ваш ответ? Как бы вы себя чувствовали в то время? Повторяйте это столько раз, сколько вам нужно, или даже запишите это, чтобы оно казалось естественным и чтобы вы могли вспомнить его, когда вам это понадобится.
Затем, когда подобная ситуация возникнет в будущем, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали раньше физически и эмоционально, и используйте эти чувства как ранний предупредительный знак. Постарайтесь сознательно осознать, что происходит, и внутренне отстранитесь и вспомните, какую реакцию вы запланировали.