Подумайте о примере, когда кто-то «нажал на ваши кнопки», и у вас возникла сильная эмоциональная реакция. Спросите себя: что спровоцировало или вызвало это? Как вы себя чувствуете? Какая была основная эмоция? Что вы испытали физически? Как вы отреагировали? Оглядываясь назад – как бы вы хотели поступить в этой ситуации по-другому?
Возьмите под контроль свои эмоции.
Эмоциональный захват — это понимание того, что может спровоцировать конкретное негативное убеждение и заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, неуверенными в себе и т. д. Понимание того, что может заставить нас чувствовать себя так, дает возможность контролировать эти чувства и восстановить сбалансированное состояние. ума, распознавая предупреждающие знаки и возвращаясь к более позитивным мыслям.
Инструкции.
Шаг 2.
Теперь попробуйте подумать о других ситуациях, когда у вас было подобное чувство или эмоциональная реакция. Задайте себе те же вопросы. Есть ли закономерность или общая тема, которую вы можете распознать? Если вы злитесь, как вы обычно реагируете? Как вы реагируете, когда вы находитесь под давлением или испытываете стресс? Как другие люди влияют на то, как вы реагируете на определенные события?
Шаг 3.
Если вы определили определенный паттерн или триггер, попробуйте изучить различные вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы они не оказывали на вас такого же эффекта в будущем. Подумайте о механизмах преодоления, которые вы могли бы использовать. Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, то почему вы думаете, что это может быть? Есть ли что-то еще, что вы можете сделать, чтобы повысить собственную устойчивость — потратить время на размышления или эмоциональную зарядку?
Запишите идеи, которые могут подойти вам лучше всего, и подумайте, как вы могли бы практиковать их в ближайшие недели и месяцы.